В объятиях бессонницы

Постоянный стресс, неправильное питание, ненормированный рабочий день, желание выглядеть не хуже других бизнесменов и бизнесвумен во время переговоров окончательно вымотали наших людей, страдающих психическими отклонениями различной степени тяжести и синдромом хронической усталости. Они рычат на подчиненных днем и воют по ночам, когда бессонница начинает игру свою.

Сончас!
Бессонница стала чумой 21 века, одной из самых острых медицинских проблем. Над ней с переменным успехом трудятся врачи всего мира. Под этим ночным недугом принято понимать не только полное отсутствие возможности уснуть, но и неадекватный по времени и качеству сон. Большая часть взрослого населения планеты вполне удовлетворяется 7-8 часами сна в сутки, в то время как некоторым людям для утреннего ощущения бодрости достаточно 4-5 или, напротив, не менее 10-11 часов.
Некоторые люди засыпают сразу, но ночью просыпаются и очень долго не спят. Другие не могут уснуть, а третьи просыпаются гораздо раньше, чем требуется, или спят поверхностным сном, не приносящим избавление от дневной усталости. Результат один: они чувствуют себя разбитыми утром, хотят спать в течение всего дня, а ночью наоборот, ворочаются и не могут уснуть. Современные исследования показывают, что медицинские последствия хронического недосыпания могут быть намного серьезнее, чем сонливость, раздражительность, некоторое ослабление сообразительности и рассеянность. Как обнаружили исследователи из Чикагского университета, постоянное недосыпание может привести к ожирению, развитию гипертонии и диабета. Наказанием за потерю сна могут стать серьезные патологические изменения в организме. Бессонные ночи представляют собой одно из звеньев затяжного стрессового или депрессивного состояния - одного из наиболее опасных факторов риска, провоцирующих развитие острых расстройств сердечно-сосудистой системы. У людей, которые спят меньше 6 часов в сутки, на 30% возрастает риск смертельных исходов.
Правила хорошего тонуса.
Банально, но факт: особенно часто страдают бессонницей люди, все время занимающиеся умственным трудом и подкрепляющие мозговую деятельность дюжиной чашек убийственного по крепости эспрессо или чая, более напоминающего тюремный чифирь. Две чашки кофе в первой половине дня - это максимум, который могут себе позволить страдающие бессонницей. Кроме того, по вечерам категорически запрещена умственная работа и занятия, возбуждающие нервную систему. У людей с повышенной нервной возбудимостью нарушение сна вызывают даже самые незначительные причины: поздний телефонный звонок, мысль о предстоящем собрании на работе, усердная уборка квартиры или богатый холестерином ужин. Нервная бессонница может быть долгой, изнуряющей, когда поверхностный сон сопровождается яркими, тревожными сновидениями. Под руку с нервным напряжением идет и его подруга - мигрень. Пациенты с головной болью недовольны сном в 30-60% случаев, хотя объективно это число может достигать и абсолютного максимума: ведь о каком сне может идти речь, когда голову сжимают невидимые тиски и хочется лезть на стену?
Приверженцам всего натурального рекомендуем отдать предпочтение целебным чаям. К примеру, в ассортименте продукции компании ННПЦТО есть чай Баланс-1, нормализующий работу нервной системы. Он показан при переутомлении, бессоннице и стрессе. Чай Транкведа снимает возбуждение и чувство тревоги. Чай На ночь нормализует сон и способствует восстановлению нервной системы.
Что касается народных средств, стоит обратить свое внимание на мед - эффективное природное снотворное. столовая ложка меда на стакан теплой воды или кефира - и вы спите как младенец. Сладкой пилюлей может стать кусочек сахара, пропитанный лавандовым маслом,- его можно сосать, как конфетку перед сном. Если бессонница вызывается приливом крови к голове, то весьма полезно прикладывать горчичники или натертый хрен к икрам ног. Неплоха для сна валериана: 1 ст. л. измельченных корней на стакан воды прокипятить, процедить и принимать по 1 ст. л. 3 раза в день.
Заслуженный отдых.
Однако никакие отвары с настоями не помогут, если не придерживаться простых правил сна. Не хотите спать - не ложитесь, уснуть все равно не получится. Хотя бы два раза в неделю занимайтесь спортом, ежедневно делайте по утрам или в течение дня гимнастику, гуляйте или катайтесь на велосипеде по вечерам. Не ложитесь спать в раздражении, попытайтесь на ночь расслабиться - для этого хороши водные процедуры, легкий массаж, медитация, интересная книга. Приучите себя ложиться в одно и то же время, спите на подходящем матрасе и удобной подушке, полностью изолируйте себя от посторонних звуков при помощи берушей. Перед сном проветривайте комнату; если воздух в спальне слишком сухой - поставьте в ней увлажнитель. Не принимайте алкоголь в качестве снотворного средства. Сон будет неглубоким, фрагментированным, часто коротким.
И помните, что сон - это лучший эликсир молодости!